膝の痛みを和らげる 「ストレッチ体操」と「ツボ指圧」で、 冬もアクティブに過ごしたい！

By　村山哲郎（戸塚鍼灸院）　協力/ナウ・ノンストップ（白浜恵理子、イラスト：小崎勇治）
情報誌ウエインズ４２号より転載

　　寒い季節になると膝がズキズキ痛む、スポーツの最中に疲れてくると膝がきしむ、そんな経験ありませんか?そんな時、膝自体はむやみに触らないことが大切です。膝の痛みには"大腿"や`腰"の筋肉のコリが大きく関係していますが、今回は"大腿"のコリをほぐすストレッチとツボ指圧をご紹介します。

大腿四頭筋は膝のお皿(膝蓋骨)の上方にあります。この筋がコッて固くなると膝が動きにくくなり、お皿の周りに痛みを感じます。

ストレッチ体操

１．正座をします。できない人は 太腿と 下腿の間に座布団やバス タオルなどを はさむといいでしょう。　 ２．息を吐きながら、そのまま後ろ へ倒れ ます。20〜30秒程したらゆ っくりと起き上 がります。2〜3セット 繰り返します。

ツボ指圧
	代表的なツボとして、 血海(けっかい)や梁丘(りょうきゅう) がありますが、ツボにこだわらなくて もかまいません。 お皿のすぐ上のコリコリした所に両手 の親指を重ねて円を描くように操みます。 右回人左回りに各10同ずつ、3〜5セット 位行ないます。

大腿の内側の筋群が縮んで固くなると、膝の内側に痛みが出ます。

ストレッチ体操
	１．立った状態で、机などのしっかり した台の上に右足のカカトを乗せ、 膝をしっかりと伸ばします。この時、 体と台が直角になる ように注意しま しょう。 ２．息を吐きながら体を右へ側屈して 行きます。気持ちいい緊張を感じる所 で止め、20〜60秒伸ばします。左も同 じ様にストレッチします。

ツボ指圧
	内転筋のほぼ中央に 筋のシコリがよく現わ れます。この辺りには 陰包(いんぼう)、 箕門(きもん) というツボがありますが、 ツボにこだわらずコッた所 を両手の親指を重ねて円を 描くように操みます。右回り、 左回りに各10同ずつ、3〜5 セット位行ないます。

健康器具は楽天で

　　　　　　禁無断転載