上虚下実
練功の大切な要領の１つ。
姿勢においては上半身（特に肩）の力が抜けていて、大脳の緊張が緩み、力みの無い姿勢。それに対し下半身（下丹田）は気が満ちて充実感がある。
日常では上実下虚（上盛下虚、陰虚陽亢）になることが多い。これはバランスが崩れている状態。
(気がたかぶる、イライラ、緊張、高血圧、目の充血、口内炎、歯茎の腫れ、喉が渇く等の虚熱、陽亢の症状)
上虚下実は最も基本的な身体の陰陽のバランスの調整。（陰陽平秘）
気沈丹田、気息帰元、息息帰根、引気下行、虚胸実腹、充実下元等も似たような意味
上虚下実の目的は上半身をリラックスさせ、気を下丹田に沈める事。気を練り、養う事の第一歩。
腎（先天の気）を養う。
・三調（姿勢、呼吸、意識）それぞれに上虚下実の為の工夫がある。
調身（姿勢）
タントウ功の自然トウの姿勢を例にすると分かりやすい
調息（呼吸）
初級レベルでは吐く息をやや長くする。腹式（丹田）呼吸。
柔（緩） 細 長 深 均 軽
（ゆっくり,細く,長,深く,コンスタントに,音を立てない）
・ 調心（意識）
あまり上の方に意識を持ってこない。
意識はゆっくり下丹田まで気を鎮めるように。
